A plus de 50 ans (j’en ai 53 ) je recommande la marche à pied .
C’est avec la natation l’activité physique la moins « traumatisante » pour le corps .
J’ai perdu 37 Kgs en 6 mois en marchant 5 fois par semaine un minimum de 2 Heures.
Je ne Bois plus une goutte d’alcool depuis 2 ans . 
Quant à l’alimentation , à chacun son régime , en ce qui me concerne j’utilise la méthode Dukan , c’est à dire que 2 jours par semaine je ne mange que des Protéines (Blanc de Poulet « Fermier » , Oeuf , Poisson , Fromage Blanc , etc.....) Donc pas de Gluicdes ni de Lipides.
Pour maintenir mon poids , je m’impose 100 pompes (5 x20) Matin et Soir , ainsi que 100 « Abdos » (5 x20 )

Enfin ...la Vie est Trop Courte pour être Petite ....alors le WE n’oubliez pas le Régime
« De la Nappe au Drap ....et du Drap à la Nappe » cela vous permerttra de juger (ou d’être juger) sur vôtre état de forme.